白领午餐计划:健康营养午餐3大注意5大禁忌

生活家居2024-03-19 18:59:5752

白领午餐计划:健康营养午餐3大注意5大禁忌

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午餐吃什么好?白领午餐计划:健康营养午餐有3大注意5大禁忌

朝九晚六工作繁忙,计划健康禁忌午餐问题其实一直是营养意困扰众多白领的“心头大事”。每天奔波于商务区写字楼的大注你,能够吃到一份实惠可口的白领午饭吗?

两菜一汤,一荤一素,午餐午餐再加上一种水果,计划健康禁忌这样的营养意午餐对于上班族来说,几乎是大注一种奢求,但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。

营养专家说,中午这顿饭重质又重量,要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说,只吃九成饱即可,这样一来对身体有好处,更不会影响到下午的正常工作。

OL营养午餐计划

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到底什么才是健康的午餐

什么是健康又营养的午餐

据营养专家介绍,超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等,这些食物含有高饱和脂肪,对心脏健康构成极大威胁。

◆健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。

◆营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

◆午餐中的三低一高也是需要特别注意的,即低油、低盐、低糖及高纤维。

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